Søvnløshed

Søvnløshed kan ofte være et stress symptom, men der kan også være andre grunde til, at man ikke kan falde i søvn.  Ofte kan det være angsten for ikke at falde i søvn, der gør, at man ikke kan sove. Jo mere du prøver på at falde i søvn, desto mindre er sandsynligheden for, at det vil lykkes. Angsten for ikke at kunne sove kan være så markant, at den begynder allerede før sengetid.

En anden form for angst er angsten for at falde i søvn og ikke vågne op igen. Dybest set skyldes det angsten for at dø.
Endelig er der angsten for at få mareridt og vågne op badet i sved. Hvis det er tilfældet, er det vigtigt at få tydet drømmene, så angsten forsvinder, og mareridtet ikke kommer igen.

Når søvnløshed er et stresssymptom, er grunden ofte den, at sengen bliver brugt til natlige spekulationer.

I Greve Psykologiske Klinik kan vi både fjerne angsten for søvnløshed, og hvis du er bange for ikke at vågne op, kan det også behandles. Samtidig lærer du nogle afslapningsøvelser, som gør dig lige så udhvilet dagen efter, som hvis du havde sovet. En meget effektiv hjælp er mindfullness kognitiv meditation, hvor du både lærer at slappe af i kroppen og håndtere de tanker, som er forstyrrende for nattesøvnen.

Her er foreløbig nogle gode søvnregler:

1. Undgå alle former for stimulanser: cigaretter, kaffe, te og cola de sidste 3 timer før sengetid. Drik eventuelt kamillete om aftenen.
2. Undgå at sove om dagen, så du ikke fjerner noget af den træthed, som skal give dig en god søvn om natten.
3. Brug aldrig sengen til spekulationer.
4. Jo mere du prøver på at falde i søvn, desto mere vågen bliver du. Resultatet er det omvendte af indsatsen.
5. Undgå at stå op og spise, ryge og drikke andet end vand, da det hurtigt bliver en dårlig vane.

Hvis du har søvnproblemer, som resulterer i, at du vågner tit om natten og er træt om dagen, er det vigtigt at få undersøgt, om du har søvnapnø. Dette er en betegnelse for en tilstand, hvor der er lange pauser mellem åndedragene på op til et minut eller mere, når du sover. Hvis du har søvnapnø, kan du hos din læge få en henvisning til et søvnlaboratorium. Her kan du låne et apparat, som kan måle din vejrtrækning, medens du sover, og som du skal sove med en nat.  Søvnapnø er noget, som ikke kan afhjælpes psykologisk, men derimod med et såkaldt sepap apparat, der hjælper din vejrtrækning, når du sover.

I Greve Psykologiske Klinik afhjælper vi søvnløsheden og fjerner angsten for ikke at falde i søvn. Samtidig lærer du at kontrollere dine tanker og slappe af, så du kan være lige så udhvilet dagen efter, som hvis du havde fået en dyb søvn.

Din psykolog Erik Kromann

7 års uddannelse til psykolog på
Københavns Universitet i 1980
Selvstændig psykolog fra 1981.
Autoriseret af Psykolognævnet og Socialministeriet fra 1994.
To årigt kursus i  gestaltterapi.
40 timers kursus i mindfullness baseret kognitiv terapi i 2008.
2009 seminar i depressionsbehandling.
Nov. 2009: 2 dages seminar i kognitiv coaching.

Tilsluttet sygesikringen.
Forfatter til bogen:
"Forøg din energi"

------------------------------

 

Medlem af Dansk Psykologforening

 

------------------------------